8- أنشطة تجلب السعادة

رمى بهيكل جسده المتهالك على أقرب كرسي مجاور وزفر زفرة تحوي الكثير من المعاني وضع ساقا على ساق ونظر إلى جهة الحائط المقابل وقال ببرود وصوت خافت : السلام عليكم ، وكان قد اخذ انتباهي اهتزاز حذائه التي تبدو وكأنها خرجت من عاصفة من السكاكين التي خدشت وجهها ونالت من كبريائه ثم ارتفعت بنظري إلى أعلى فرأيت بنطاله مليء بالبقع السوداء وقميصه ليس لونه الحقيقي أغبر وكأنما لم تمسه لسان المكواة من سنين ولحيته المليئة بالأشواك متنافرة الاتجاه ، وشعر في جزء منه بقايا عادة تسريح قديمة . كان قد جره أحد أقربائه إلى مكتبي بعد إلحاح كثير وبعد إن رحبت به ودار الحديث العام وبعد أن أوضحت له أننا جميعاً نحتاج إلى الإرشاد وأهمية العملية الإرشادية في حياتنا سألته عن مشكلته فأجاب أشعر بالضيق وأن الحياة لا طعم لها وعدم الثقة في كل شيء حتى من علاجك وعندما سألته ماذا تفعل منذ استيقاضك من النوم حتى تعود إليه مساءً ؟ أجاب لاشيء لا شيء .. كيف لا شيء ؟ أجاب اجلس في البيت . ولماذا لا تخرج من البيت ؟ صمت قليلاً وبدأ يطقطق أطراف أصابعه على مكتبي شعرت أن شيئاً يخرج من تحت أظافره الطويلة المسودة الأطراف ثم قال لماذا أخرج ؟
فالشارع مليء بالأتربة والغبار والأرصفة مليئة بقراطيس طازجة ترمى من أكف الناس وعندما نركب الحافلة نسلم أرواحنا لعبة لدى السائق فيسمعنا ما يشاء من مسجله النشاز وبصوت مرتفع ويلعب بالفرامل دون مراعاة أن الركاب بشر ثم يقف فجأة لتلتطم رؤوس بعضنا ببعض ويرمي علينا ركاباً لهم روائح تحفز فينا رغبة القفز من النافذةثم نصل إلى مقر عملنا فتبدأ قصة المنغصات التي لا وقت لديك لأشرحها ، ثم أعود إلى منزلي الذي بصعوبة وجدت فيه قبراً صغيراً أنزوي فيه ورغم وحدتي إلا أن أفكاراً سوداء تهاجمني لهذا وافقت على المجيء إليك رغم أن هذه الأفكار هي حقيقة الحياة .
اعذرني عزيزي القارئ من إطالتي لهذه القصة لأنني وجدت فيها كثيراً من طاردات السعادة من أفعال وممارسات وأفكار وبغض النظر عما إذا كانت هناك أسباب أخرى لكآبة هذا المسترشد إلا أننا وجدنا من خلال الحديث السابق أسباباً كافية لزيادة حالة الاكتئاب من إهمال في الملبس والنظافة ، وتركيزاً على الجوانب السلبية وإهمال الجوانب الأخرى ، وكذلك عدم ممارسة ما يذكر من أنشطة تجلب السعادة وتعدل المزاج وسنحاول فيما يلي ذكر بعض الأنشطة البسيطة التي سوف تغير مزاجك إذا التزمت ببعضها وأعطيتها الأهمية المناسبة وهذه الأنشطة يعرفها الجميع ولكن هناك سر كبير سأفشيه لك وهو أن المشكلة لدى أغلب الناس ليس في معرفة هذه الأنشطة ولكن في عدم تركيزهم على أهميتها لبساطتها لأن أغلب الناس يعتقدون أن الأشياء البسيطة لا تجلب أشياء كبيرة فيهملونها فلا يضعوها في برنامجهم فينساقون في تيار روتين حياتهم اليومي القاتل والممل ولهذا إليك عزيزي القارئ بعض الأنشطة البسيطة التي ستعدل من حالتك الوجدانية وتنقل إليك بعض السعادة ولكي تستفيد منها عليك أن تفعل ما يلي :

أن تعطيها الأهمية المناسبة وتأخذها مأخذ الجد .

2- أن تختار مجموعة منها والتي تتناسب معك ومع ظروفك .

3- أن تضعها في برنامجك اليومي أو الأسبوعي بمرونة دون تشدد مع بعض الالتزام .

هذا وسنفصل الحديث عن هذه الأنشطة في حلقات مقبلة وهذه الأنشطة هي :

نشاطات معارضة للاكتئاب :

اجتمع مع أشخاص سعداء ، اضحك بعمق ، شاهد منظراً جميلاً وركز عليه ، قل شيئاً جميلاً أو ساراً للمقربين منك ، ارتد غياراً أو ملابس نظيفة ، استمع للقرآن ، تحدث عن شيء سار أو مرح ، شاهد شيئاً تحبه خارج المنزل ، قم بإعداد شيءً تحبه ، تناول طعاماً أو شراباً بالخارج ، اجتمع مع أشخاص متحمسين ، اقض بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة ، تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك ، اشعر بوجود الله ورعايته في حياتك ، تناول طعاماً أو شراباً تحبه، ابتسم للآخرين ، اشتر شيئاً تحبه ، اقتطع وقتاً للفراغ ، شاهد الشمس أو اجلس في مكان مشمس ، نم بعمق ، كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك ، قل شيئاً مسلياً أو استمع إليه ، ارو أطروفة أو نكتة ، استرخ بعض الوقت ، استحم أو اسبح , تنفس هواء طبيعيا ونقياً ، استمع لأغنية تحبها ، اشتر شيئاً لشخص تحبه ، تخيل موقفاً مع شخص تحبه , تخيل شيئاً جديداً سيحدث في المستقبل ، اشعر بأهمية وجودك للآخرين ، مارس الاسترخاء، كافئ نفسك على إنجاز بعض النشاطات السابقة يومياً .

انجازات ونشاطات شخصية :

اقرأ شيئاً جديداً ، خطط لرحلة أو إجازة ، تعلم شيئاً جديداً ، ابحث عن كتاب جديد ، أكتب خطابات مؤجلة ، عبر عن فكرة أو رأي بوضوح ، اكتب رأيك في مقال قرأته في الجريدة ، اكتب عن شيء يعجبك في شخصية تقدرها ، اكتب أو اتصل لتسأل عن شيء تريد اقتناءه ، قم بتنظيم شيء مؤجل في مكان عملك ، تعلم بعض الخطوات لأكتساب مهارة معينة ، تعرف على مصادر الإعجاب فيك وسجلها ، اقرأ سورة في القرآن ، اقض وقتاً في عمل شيء بكفاءة ، ابعث برأيك إلى صحيفة أو مجلة ، قم بتنظيم شيء مؤجل في منزلك ، أنجز ولو شيئ من واجباتك .

تفاعلات اجتماعية

ابحث أو اتصل بصديق قديم ، اجتمع مع مجموعة من الأصدقاء ، عبر عن شيء إيجابي فيك ، اجتمع مع من تحب ، عبر عن تأييدك العلني لرأي جيد ، قلل من إلحاحك على شخص آخر ، اطلب من صديق أو زميل أن يساعدك في معالجة أمر يهمك ، قم بمداعبة طفل أو حيوان ، تعرف على طريقة صناعة أو عمل شيء تؤديه الزوجة أو الزوج ، قم بتنظيم لقاء (أو حفل ) مع أصدقاء ، لاحظ الآخرين ، ادخل في مناقشة صريحة ، عبر عن حبك أو إعجابك بشخص آخر ، اجتمع مع أشخاص متحمسين ، قم بزيارة سريعة لأحد الوالدين أو المقربين ، قم بعمل تطوعي لخدمة آخرين ، سجل أشياء إيجابية فعلتها اليوم ( أو الأسبوع الماضي أو الشهر أو العام الماضي) ، أصغ بانتباه وتفهم لشخص لم تكن تحبه ، سجل أشياء إيجابية تود عملها اليوم (أو هذا الأسبوع أو الشهر أو العام ) ، تعرف على ما حصله أبناؤك في المدرسة اليوم ، امتدح شيئاً إيجابياً في شخص آخر ، أنصت للقرآن الكريم بتركيز ، عبر عن عرفانك بالجميل ، أخلق مناقشة حية ، تعرف على شخصية جديدة ، امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج ، ادع صديقاً إلى كوب من الشاي أو القهوة ، تعرف على ما سيفعله أبناؤك اليوم ، تطوع لمساعدة شخص يحتاج إلى المساعدة أو النصح ، افعل شيءً يثير الحب ولأننا نتفاوت قي قدرتنا على تكوين علاقات اجتماعية سليمة ومستمرة سنحاول في الحلقة القادمة أن نتحدث عن كيفية تنمية المهارة الاجتماعية لما لها من أهمية في احداث التوافق النفسي والاجتماعي وإنعكاسها على السعادة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]